La maternidad es un viaje maravilloso que comienza mucho antes de la concepción. Para muchas mujeres, el deseo de ser madre se convierte en una prioridad, y es esencial preparar el cuerpo para este propósito. Una de las formas más efectivas de hacerlo es a través de la alimentación. La nutrición juega un papel crucial en la fertilidad, y un menú adecuado puede aumentar las posibilidades de quedar embarazada. A continuación, te presentamos un menú semanal diseñado especialmente para potenciar la fertilidad.
Lunes:
- Desayuno: Batido de espinacas, aguacate, semillas de chía y leche de almendras. Tostada integral con aguacate y huevo pochado.
- Almuerzo: Ensalada de quinoa con pollo, tomate, pepino, aceitunas y aliño de aceite de oliva virgen extra.
- Cena: Salmón al horno con limón y eneldo, acompañado de brócoli al vapor y patatas asadas.
Martes:
- Desayuno: Yogur natural con frutos rojos, nueces y miel.
- Almuerzo: Lentejas estofadas con verduras y un toque de cúrcuma.
- Cena: Pechuga de pollo a la plancha con ensalada verde y vinagreta de mostaza.
Miércoles:
- Desayuno: Avena cocida con leche, manzana, canela y un puñado de almendras.
- Almuerzo: Ensalada de garbanzos con atún, pimientos, cebolla morada y hierbas frescas.
- Cena: Tortilla de espinacas y queso feta, acompañada de pan integral y tomate en rodajas.
Jueves:
- Desayuno: Smoothie de mango, zanahoria, jengibre y leche de coco.
- Almuerzo: Arroz integral con verduras al wok y tiras de ternera.
- Cena: Sopa de calabaza y zanahoria con un toque de coco y cilantro.
Viernes:
- Desayuno: Panqueques integrales con miel, frutos rojos y semillas de lino.
- Almuerzo: Pasta integral con salsa de tomate casera, albahaca y queso ricotta.
- Cena: Merluza al vapor con limón, acompañada de puré de patatas y perejil.
Sábado:
- Desayuno: Huevos revueltos con espinacas y champiñones, acompañados de zumo de naranja natural.
- Almuerzo: Ensalada de aguacate, nueces, rúcula, queso de cabra y vinagreta de frambuesa.
- Cena: Brochetas de pollo con pimientos y cebolla, acompañadas de couscous con hierbas frescas.
Domingo:
- Desayuno: Granola casera con yogur natural y kiwi.
- Almuerzo: Paella de mariscos con abundantes verduras.
- Cena: Crema de brócoli con un toque de queso parmesano y pan integral.
Consejos adicionales:
- Hidratación: Bebe al menos 2 litros de agua al día. La hidratación adecuada es esencial para mantener un equilibrio hormonal y mejorar la calidad de los óvulos.
- Evita el exceso de cafeína: Limita el consumo de café a una taza al día y opta por tés herbales.
- Incluye ácidos grasos omega-3: Estos ácidos, presentes en pescados como el salmón o las sardinas, mejoran la calidad del óvulo y el esperma.
- Limita los alimentos procesados: Opta por alimentos frescos y naturales, evitando los azúcares añadidos y las grasas trans.
